Kako NE dovoliti, da vas tesnoba odvrne od potovanja

posodobljeno:

Ko sem bil mlajši, sem bil socialno zelo neroden. Včasih sem bil zaskrbljen, ko sem se pogovarjal z neznanci. Potovanja so me prisilila, da sem to presegel in postal tisto, čemur pravijo naučen ekstrovert. To je potopi ali plavaj na cesti in ker sem si tako zelo želel potovati in biti na poti, sem se odločil za plavanje. Moral sem se naučiti pogovarjati z ljudmi, če nisem želel biti sam.

Za mnoge je to še težji izziv. Mnogi ljudje se bojijo potovati in trpijo zaradi potovalne tesnobe. Moja prijateljica Lauren iz Never Ending Footsteps je v mladosti utrpela tako hude napade panike, da je komaj zapustila hišo, razvila je motnjo hranjenja in se nikoli ni vozila z javnim prevozom.

Danes Lauren poglobljeno piše o svojih napadih panike in potovalni anksioznosti, kako ji je potovanje pomagalo pri spopadanju s tem in kaj lahko drugi storijo, da premagajo svoje strahove in potujejo po svetu.

Imel sem 16 let, ko sem imel prvi napad panike. Mislil sem, da bom umrl. V nekaj sekundah sem bil premočen z znojem, vsepovsod sem imel bodice, v prsih me je stiskalo, leva roka pa me je mravljinčila tako, da sem bila prepričana, da imam srčni infarkt.

Ti napadi panike bi zavzeli moje življenje - imel sem jih kar deset na dan. Pojavila se mi je motnja hranjenja in več mesecev nisem mogla zapustiti hiše.

Nisem sam - V ZDA trpi 18 % prebivalstva zaradi anksiozne motnje, pri čemer je približno četrtina teh primerov razvrščenih kot hudi. Manj kot 40 % bolnikov z anksioznostjo se zdravi zaradi svoje motnje.

Tudi zdravljenja nisem iskala. Namesto tega sem se odločil odpotovati v upanju, da bom tako postal samozavestna in samozavestna oseba, kakršna sem si želel biti, in v upanju, da je napad panike na plaži na Tajskem bolje kot doma.

Moja družina in prijatelji se s tem niso strinjali in so mi rekli, da bi bilo potovanje velika napaka. Mislili so, da nisem dovolj močan, da bi se spopadel z neznanimi situacijami, in so bili prepričani, da bom doma v enem tednu. Na nek način me je spodbudilo njihovo prepričanje, da me je bilo preveč strah potovati, in njihovo pomanjkanje vere vame. Želel sem dokazati, da nisem tako šibek in kot so mislili, da sem.

Do takrat, ko sem odšel, se je moja potovalna tesnoba izboljšala, vendar sem še vedno trpel za napadi panike kjerkoli od enkrat na mesec do večkrat na dan. V štirih letih, odkar sem na poti, pa lahko na dlani preštejem število napadov, ki sem jih doživel. Kljub temu, kar so mi vsi govorili, potuj lahko vam dejansko pomagajo premagati vašo tesnobo.

Toda kako pravzaprav zbrati pogum za odhod? Kako se spopadate s tesnobo na cesti? In kako potovanje dejansko pomaga zmanjšati tesnobo? Kako se nehati bati potovanja?

1. korak: Soočite se s tesnobo pred potovanjem

Tukaj je opisano, kako umiriti svoj um, premagati tesnobo in se odpraviti na pot:

Spomnite se, zakaj želite potovati – Kadarkoli razmišljate o odpovedi potovanja, si predstavljajte sebe na mestu, ki ga najbolj želite obiskati, in si recite, da morate priti tja in videti, kako je.

Predstavljajte si sebe na tem mestu, živite življenje, o katerem ste sanjali, brez kakršnih koli skrbi. Te pozitivne trditve vas bodo pomirile, ponavljajoče se ponavljanje pa vam bo pomagalo razumeti idejo, da lahko uspešno potujete po svetu.

Predstavljajte si svoje življenje čez eno leto – Kaj se zgodi, če se odločite odpovedati potovanje? Verjetno se boste čez leto dni zalotili, da razmišljate, Prekleto, imel sem priložnost potovati in je nisem izkoristil. Strah pred življenjem z obžalovanjem me je prisilil, da sem tvegal in odšel.

Najdi skupnost – Obstaja ducat forumov za bolnike s tesnobo - moj najljubši je Nič več panike — kjer lahko objavljate, kadar koli imate težave, in prejmete pomoč in podporo članov skupnosti ter pomirjujoče trike, s katerimi se boste pomirili. Vključite se v takšno skupnost, preden odidete, tako da se ne boste počutili, kot da se borite sami, če vas na poti doleti tesnoba.

Natančno načrtujte prvih nekaj dni – Anksioznost pogosto izhaja iz občutka, da nimate nadzora, zato je način, da to zanikate, tako, da načrtujete vsako podrobnost svojega prvega dneva ali dveh na poti. Nekaj ​​predlogov:

• Poiščite zemljevid in fotografije letališkega terminala za prihode ter načrtujte svojo pot skozi zgradbo.
• Poguglajte, kaj storiti, če se vaša prtljaga izgubi, in zapišite nabor navodil za to možnost.
• Načrtujte, da boste od letališča do nastanitve vzeli taksi, da se vam prvi dan ne bo treba ukvarjati z neznanim prevozom.
• Zapišite si seznam stvari, ki jih želite početi med tem časom.

Če se osredotočite na vsak korak naenkrat, se boste počutili, kot da imate nadzor, in ne boste se toliko bali nepričakovanega.

Ne pozabite, da lahko vedno odidete domov – Če poskusite nekaj tednov in ugotovite, da potovanje ni za vas ali da to ni pravi čas, lahko vedno odidete domov. To ne pomeni, da ste neuspeh ; pomeni, da ste nekaj poskusili in vam ni bilo všeč.

2. korak: Spopadajte se s tesnobo med potovanjem

Če ste kot jaz, bo vaša največja skrb, kako se boste spopadli s paničnimi napadi v tujini. Kaj pa, če bi se to zgodilo v študentski sobi ali – še huje – ko ste na letalu in ne morete pobegniti? Spopasti se boste morali s temi strahovi – poleg tistih, s katerimi se soočajo popotniki, ki niso zaskrbljeni: izgubiti se , zboleti , ne sklepati prijateljstev , in ne uživam .

Še vedno doživljam občasne napade panike na cesti, vendar obstaja veliko načinov za zmanjšanje tesnobe na potovanju:

Oblikujte rutino – Potovanje je lahko stresno in dezorientirajoče, pogosto pa pomanjkanje rutine poveča tveganje za tesnobo. Če želite imeti občutek, da imate nekaj nadzora nad svojim življenjem, ustvarite rutino, tako da bo vedno obstajal del vašega dneva, ko boste točno vedeli, kaj se bo zgodilo.

Poskusite vsako jutro nastaviti budilko in se nato odpraviti na jutranji tek. Čeprav se lokacija spreminja, vam preprosto dejanje, da zjutraj za jutrom počnete isto, nekaj pričakujete in se veselite. Podobno lahko poskusite jesti sendvič vsak dan za kosilo ali pa večerjati vsak večer ob isti uri. Lahko si celo določite en dan v tednu kot dan razvajanja, ko greste na masažo in se odpravite v kino gledat film. Vse je v ohranjanju nadzora in te majhne konstante pri tem pomagajo.

Ignorirajte svojo intuicijo – Skoraj vsak članek o varnosti na cesti, ki sem ga kdaj prebral, vam pravi, da poslušajte svojo intuicijo. Težava za tiste, ki trpijo za anksioznostjo, je, da vam bodo vaši instinkti vedno govorili, da se bo nekaj slabega vedno zgodilo. Če bi bil pozoren na svojo intuicijo, bi redkokdaj stopil izven svoje hiše, nikoli ne bi šel na potovanje in nikoli ne bi sprejel povabila novih prijateljev na poti.

Dajte denar na stran za slabe dni – Vsakdo rad prihrani denar na poti, vendar siljenje, da vedno izbirate najcenejše možnosti, lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Bivanje v študentskih sobah noč za nočjo, dolga potovanja z avtobusom, da tu in tam prihranite nekaj dolarjev - vse to lahko privede do enega velikega napada panike. Priporočam, da za te situacije hranite nekaj sto dolarjev.

V Laosu sem doživel najnesrečnejših 48 ur v svojem življenju: vključevalo je pojed ščurka, bivanje v najbolj umazanem stanovanju, kar sem jih videl, gledanje ženske, ki umira zaradi malarije, večurno sedenje poleg ženske in njenega žalujočega moža, pridobivanje zaklenjen v naslednjem penzionu, v katerem sem ostal, ko sem spal še en ščurek povozil moj obraz in me je spolno napadel popotnik.

Bil sem tik pred tem, da odletim domov, a sem se namesto tega odločil, da bom v noči okrevanja zapravil tedenske potne stroške. Rezervirala sem si hotel z najvišjo oceno v mestu, en dan preživela notri, nadoknadila spanec in gledala filme, privoščila sem si drag obrok ter si privoščila manikuro in pedikuro. To, da sem si vzel čas zase, mi je pomagalo zmanjšati tesnobo in povrniti samozavest, tako da sem se spet počutil sposobnega potovati.

Malo verjetno je, da boste kdaj imeli tako nesrečo kot jaz na cesti, toda če boste kdaj doživeli nekaj stresnega in travmatizirajočega, rezervirajte si elegantno hotelsko sobo , privoščite si sobno postrežbo in si privoščite dolgo, vročo kopel za sprostitev. Vzemite si čas iz svojega urnika, da se boste počutili dobro.

Trik je v tem, da si tega ne dovolite predolgo. Ko se navadim ostati noter, se je težko izvleči nazaj iz svoje luknje in znova začeti raziskovati. V primerih izgorelosti, izčrpanosti ali napadov tesnobe priporočam, da tri dni preživite notri, da si opomorete, nato pa četrti dan naredite nekaj zastrašujočega. ( Opomba : Vaša kilometrina se lahko razlikuje, izberite čas, ki vam ustreza.)

Ne pozabite, da je smola pogosto lahko tudi sreča – Kadarkoli sem se med potovanjem srečal s smolo, sem bil razočaran in sem celo razmišljal o vrnitvi domov. Kar mi je pomagalo obdržati na cesti, je bilo to, da sem spremenil pogled na te neprijetne izkušnje.

Tesnoba vodi v iracionalne misli in vas bo vedno skrbelo za najslabši možni scenarij. Včasih ta scenarij volja dejansko zgodi - in to boste preživeli. Spoznali boste, da ste veliko močnejši, kot ste mislili, da stvari, zaradi katerih ste bili najbolj zaskrbljeni, nikoli niso tako slabe, kot ste pričakovali, in da ste dobro opremljeni za spopadanje s stvarmi, ki gredo narobe.

Zapustite svojo cono udobja – Ponavljajoča se izpostavljenost vašim strahom je uspešnejša pri zdravljenju tesnobe kot izogibanje in najboljši način za premagovanje tesnobe je naredite eno stvar na dan, ki vas prestraši . Potovanja so odlična za to!

Ne glede na to, ali gre za iskanje javnega prevoza v neznanem mestu ali za sprejem povabila na druženje z domačinom, poskusite stopiti iz svojega območja udobja in vsak dan narediti nekaj novega.

Ampak kaj če vse je novo in zastrašujoče? Poguglaj! Pred odhodom v tujino še nikoli nisem bil na avtobusu, zato sem pol ure raziskoval, kako delujejo in kaj naj rečeš, ko vstopiš. Pomagalo je zmanjšati mojo tesnobo in sem se počutil bolj sposobnega.

Pomirjujoče vaje in preprosti triki so odlični tudi za pomoč pri pridobivanju samozavesti, da stopite izven svojega območja udobja. Poskusite vdihniti pet sekund in izdihniti sedem sekund. Ali pa namestite elastiko okoli zapestja in si jo pripnite ob kožo, da vas ne bo motila. Če me nova izkušnja še posebej prestraši, mi kombinacija teh dveh stvari pomaga narediti korak v neznano.

Izogibajte se svojim sprožilcem – Alkohol vedno poslabša mojo tesnobo, zato se mu izogibam, ko potujem. Preden odidete, sestavite seznam vsega, kar sproža vašo tesnobo, in poskusite čim bolj zmanjšati svojo izpostavljenost temu na cesti. Ni veliko ljudi, ki razmišljajo o trezvenosti, ko potujejo, a če vam to prepreči napad panike, se splača.

Ne primerjajte svojih izkušenj – Z lahkoto se premagate, ko pogledate potovalne izkušnje svojih prijateljev ali preberete popotniški blog, poln čudovitih fotografij in žarečih poročil o potovanjih. To lahko poveča občutek neustreznosti in da se počutiš, kot da si edina oseba, ki trpi. Če vidite le, da se ljudje preživljajo najbolj neverjetno v svojem življenju, se vam lahko zdi, da delate nekaj narobe ali da ne izkoristite priložnosti, ki vam je bila dana. Ne dovolite, da bi ti občutki vodili v večjo tesnobo.

Opomnite se na to vsi kurirajo , tako da pogosto ne boste videli slabe strani njihovih potovanj. Ne primerjajte se z nikomer, saj nikoli ne veste, kdo se v zakulisju spopada s tesnobo.

3. korak: Svojo potovalno tesnobo spremenim v pozitivno

Pisanje o svoji tesnobi na mojem popotniškem blogu je bilo najboljše, kar sem kdaj naredil. Do takrat sem to skrival pred svojim pisanjem, ker noben drug bloger ni javno razpravljal o vprašanjih duševnega zdravja. Bal sem se, da me bodo ljudje obsojali, če bom pisal o napadih panike, ki sem jih imel po vsem svetu – skoraj kot da bi bil to znak, da sem slab popotnik ali da nisem kar najbolje izkoristil svojih priložnosti.

Namesto tega se je zgodilo nasprotno. Ljudje so se povezali z mojim člankom in z menoj delili svoje osebne zgodbe o potovanju s tesnobo. Prejel sem na stotine e-poštnih sporočil od tistih, ki imajo anksiozno motnjo, a so se vseeno odločili potovati po svetu (in uspelo!), prejel pa sem še na stotine drugih od ljudi, ki sanjajo o potovanju, a so preveč živčni, da bi se odločili.

najboljše soseske za bivanje v nashvillu

Moja zgodba o tem, kako so mi nesreče na potovanju pomagale premagati tesnobo, je celo pritegnila pozornost velikega založnika. Moja knjiga, Kako ne potovati po svetu , gre za izhod iz cone udobja, ne glede na to, koliko napadov panike vam prinese življenje. Gre za soočanje z neugodnimi situacijami, učenje, kako se potisniti iz cone udobja in vzljubitev v življenje na cesti.

***

Pred petimi leti sem sedel doma in negotovo načrtoval pot za moje sanjsko potovanje okoli sveta . Nikoli si nisem zares mislil, da bom lahko zbral pogum in odšel.

Tako me je bilo strah potovati.

Danes sem v stanovanju v Madridu, po štirih letih potovanja, s 60 žigi v potnem listu. V zadnjih 12 mesecih sem imel skupno dva napada anksioznosti.

Potovanja so bila tista stvar, ki mi je pomagala premagati tesnobo bolj kot karkoli drugega. Včasih me naravnost prestraši, a mi predstavlja tudi izziv, saj me prisili, da zapustim cono udobja, in me tolaži, ker mi daje svobodo, da počnem, kar hočem, kadar koli hočem. Kombinacija vseh treh je naredila čudeže za moje duševno zdravje.

Dosegel sem točko, ko si težko sploh pomislim na nekaj, kar bi me popeljalo iz cone udobja, in dokazal sem, da je mogoče potovati po svetu z izčrpavajočo anksiozno motnjo.

Lauren Juliff vodi spletno mesto Neskončni koraki in je avtor nedavne knjige Kako ne potovati po svetu: pustolovščine popotnika, ki je nagnjen k nesrečam . Končal sem jo v začetku tega tedna in bi jo zagotovo priporočil kot dobro poletno branje. Vendar sem verjetno pristranski, saj je Lauren moja prijateljica, zato bom dodal, da sem knjigo dal dekletu na turneji po Maroku in je ni odložila. Všeč ji je in zdaj govori o svojem samostojnem potovanju! Mislim, da je to veliko zaupanje!

Rezervirajte potovanje: logistični nasveti in triki

Rezervirajte svoj let
Poiščite poceni let z uporabo Skyscanner . To je moj najljubši iskalnik, ker išče po spletnih mestih in letalskih prevoznikih po vsem svetu, tako da vedno veste, da ni obrnjenega kamna.

Rezervirajte svojo nastanitev
Svoj hostel lahko rezervirate pri Hostelworld . Če želite ostati kje drugje kot v hostlu, uporabite Booking.com saj dosledno vrača najcenejše cene za gostišča in hotele.

Ne pozabite na potovalno zavarovanje
Potovalno zavarovanje vas bo zaščitilo pred boleznimi, poškodbami, krajo in odpovedmi. Je celovita zaščita, če gre karkoli narobe. Nikoli ne grem na potovanje brez njega, saj sem ga v preteklosti že velikokrat moral uporabiti. Moja najljubša podjetja, ki ponujajo najboljše storitve in vrednost, so:

• SafetyWing (najboljše za vse)
• Zavarujte moje potovanje (za starejše od 70 let)
• Medjet (za dodatno kritje evakuacije)

Želite potovati brezplačno?
Potovalne kreditne kartice vam omogočajo, da zaslužite točke, ki jih lahko unovčite za brezplačne lete in nastanitev - vse brez dodatnih stroškov. Preveri moj vodnik za izbiro prave kartice in mojih trenutnih priljubljenih da začnete in si ogledate najnovejše najboljše ponudbe.

Potrebujete pomoč pri iskanju dejavnosti za vaše potovanje?
Pridobite svoj vodnik je ogromna spletna tržnica, kjer lahko najdete odlične pohode, zabavne izlete, vstopnice brez vrste, zasebne vodnike in še več.

Ste pripravljeni rezervirati potovanje?
Oglejte si mojo stran z viri za najboljša podjetja med potovanjem. Naštejem vse, ki jih uporabljam, ko potujem. So najboljši v svojem razredu in z njimi na potovanju ne boste zgrešili.