Kako ostati fit in zdrav na poti
Nisem zdrav moški. OK, ko sem doma v svojem stanovanju s svojim sokovnikom, kuhinjo in polnovredno hrano v bližini, sem zelo zdrav. Na cesti je druga zgodba.
Tudi z visokimi pričakovanji in cilji Zastavil sem si pred nekaj leti , ni mi uspelo ohraniti bolj zdrav način življenja na cesti. Medtem ko sprejemam bolj zdravju prijazne odločitve, še vedno preveč hodim ven, nikoli ne spim in si polnim obraz s pico, ker je priročno.
Da bi poskušal to spremeniti, sem se srečal s prijateljem Stevom Kambom, legendo, ki stoji za tem Nerd Fitnes , spletno mesto, namenjeno pomoči piflarjem, da ostanejo fit. Tudi Steve veliko potuje in ve, kako uravnotežiti življenje na cesti z ohranjanjem forme.
Usedla sva se skupaj in se pogovarjala o vseh stvareh glede fitnesa in potovanj. Tukaj so Stevovi najboljši nasveti za ohranjanje zdravja in forme med potovanjem.
Moj intervju s Stevom
Za več nasvetov o potovanjih in telesni pripravljenosti je tukaj intervju s Stevom, ki sem ga naredil pred nekaj leti. Poln je koristnih nasvetov in nasvetov ter razširja številne zgornje točke.
Če se res želite naučiti ostati v formi (tako doma kot v tujini), si oglejte ta video!
7 nasvetov, kako ostati v formi med potovanjem
1. Naj bo zdravo življenje na cesti prednostna naloga!
Da, imate čas za vadbo; samo čas si moraš vzeti za to. V svoji hotelski sobi ali hostlu lahko opravite vadbo v 20 minutah z osnovnimi vajami — in ne potrebujete nobene opreme!
Tukaj je nekaj preprostih in učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate v svojem hotelu, hostlu ali celo v bližnjem parku:
- Jumping jacks
- Sklece
- Trebušnjaki
- Burpees
- Izpadi
- Počepi
- Raztezanje/joga
Tudi samo 5 minut teh vaj vas bo preznojilo. In te vaje lahko izvajate dobesedno kjer koli. Kjer je volja, je tudi pot!
2. Hoja za zmago!
Naredite vse, da čim pogosteje hodite. Ni boljšega načina za raziskovanje mesta kot peš. Zaužijete veliko več lokalnega življenja in na ta način se veliko lažje oddaljite od gneče. Poleg tega je ceneje kot vožnja s taksijem ali plačilo avtobusne vozovnice.
Če samo naključno raziskovanje ni vznemirljivo, se prijavite na peš turo. Večina mest ponuja brezplačne sprehode, ki običajno trajajo od 1 do 3 ure. Ne samo, da boste dobili poglobljeno predstavitev svoje lokacije, ampak boste tudi opravili veliko korakov!
3. Igrišča in parki
V Google Zemljevidih poiščite bližnji park in se tja odpravite na vadbo. Številni parki imajo opremo, s katero lahko telovadite, če pa je nimate, se lahko vlečete na gugalnicah ali vejah dreves. Bodite ustvarjalni!
izlet v budimpešto
Preverite tudi spletna mesta, kot je meetup.com za redne vadbene skupine. Večina mest ima tekaške klube, ki gostijo tedenske teke, jogo v parku, tai chi in druge športe/dejavnosti. Preverite, ali je v bližini kaj, kar vzbudi vaše zanimanje in vam bo pomagalo ostati aktiven.
Ne bojte se poskusiti novih stvari! Plogging (jogging in pobiranje smeti), slacklining, supanje, parkour — če si posvetite nekaj časa iskanju, lahko najdete ogromno edinstvenih možnosti.
4. Prehrana je 80 % bitke
Kot nizkocenovni popotnik obstaja velika verjetnost, da trdo delate, da bi zmanjšali proračun za hrano. To verjetno pomeni, da ne jeste dobro. Razmislite o povečanju proračuna za hrano (celo malo), da boste lahko jedli bolj zdravo.
V prehrano vključite nekaj beljakovin in zelenjave! Ne bojte se pripraviti zdrave družinske večerje s prijatelji v hostlu, kjer si vsi razdelite stroške. Poskusite lahko tudi spremeniti svojo prehrano, da bo bolje ustrezala lokalnim možnostim. Tako boste pojedli več svežih proizvodov in hkrati podpirali lokalno gospodarstvo.
Prav tako lahko naredite bolj drastične spremembe v vaši prehrani. Nikoli ni bilo lažje potovati z rastlinsko prehrano in še vedno ostanite zdravi in energični.
To ne pomeni, da morate opustiti vso smeti ali poceni pijače. Toda vaša prehrana je najpomembnejša sestavina, ko gre za zdravje in telesno pripravljenost.
5. Naredite najboljše, kar lahko
Če imate le 10 minut časa za vadbo, telovadite 10 minut! Vsaka malenkost se doda in 10 minut je bolje kot nič. Če morate na železniški postaji slabo jesti, to naslednji dan nadoknadite.
Konec koncev je vse odvisno od napredka. Ne popolnost. Daj vse od sebe. Postavite temelje za boljše navade. Nič se ne zgodi čez noč, a vsak korak v pravo smer vam bo pomagal doseči cilj.
6. Uporabite pravilo Nikoli 2
Če iz kakršnega koli razloga izpustite dan vadbe, si ne dovolite, da bi izpustili dva dni zapored. Če jeste en slab obrok, mora biti naslednji obrok zdrav. Nikoli dva zaporedoma.
rdeča ruševina Budimpešta Madžarska
Z uporabo pravila Never 2 boste lahko preprečili, da bi se slabe navade uveljavile. Nenavadni prost dan ali goljufivi obrok? Brez težav. Toda ko gre za ohranjanje forme, je ključna doslednost. Poskusite ohraniti svoj zagon. Tako boste veliko hitreje videli rezultate, kar vas bo spodbudilo, da ostanete na pravi poti.
7. Zabavajte se!
Naj vas ne bo strah preživeti pozne noči s prijatelji ali reči da norim dogodivščinam. Konec koncev, zato potujemo!
Prepričajte se, da se čim prej vrnete na pravo pot, da ne boste izgubili zagona, ki ste ga zgradili. Čeprav se zdi težko uravnotežiti zabavo in telesno pripravljenost, je potrebno le malo vaje in truda. Ko boste pridobili navado, se boste spraševali, zakaj niste začeli prej!
**** Za več nasvetov in informacij o telesni pripravljenosti si oglejte Nerd Fitnes . Je odličen vir za popotnike in nepopotnike, ki želijo postati fit in se pri tem zabavati!
Rezervirajte potovanje: logistični nasveti in triki
Rezervirajte svoj let
Poiščite poceni let z uporabo Skyscanner . To je moj najljubši iskalnik, ker išče po spletnih mestih in letalskih prevoznikih po vsem svetu, tako da vedno veste, da ni obrnjenega kamna.
Rezervirajte svojo nastanitev
Svoj hostel lahko rezervirate pri Hostelworld . Če želite ostati kje drugje kot v hostlu, uporabite Booking.com saj dosledno vrača najcenejše cene za gostišča in hotele.
Ne pozabite na potovalno zavarovanje
Potovalno zavarovanje vas bo zaščitilo pred boleznimi, poškodbami, krajo in odpovedmi. Je celovita zaščita, če gre karkoli narobe. Nikoli ne grem na potovanje brez njega, saj sem ga v preteklosti že velikokrat moral uporabiti. Moja najljubša podjetja, ki ponujajo najboljše storitve in vrednost, so:
- SafetyWing (najboljše za vse)
- Zavaruj moje potovanje (za starejše od 70 let)
- Medjet (za dodatno kritje evakuacije)
Želite potovati brezplačno?
Potovalne kreditne kartice vam omogočajo, da zaslužite točke, ki jih lahko unovčite za brezplačne lete in nastanitev - vse brez dodatnih stroškov. Preveri moj vodnik za izbiro prave kartice in mojih trenutnih priljubljenih da začnete in si ogledate najnovejše najboljše ponudbe.
Potrebujete pomoč pri iskanju dejavnosti za vaše potovanje?
Pridobite svoj vodnik je ogromna spletna tržnica, kjer lahko najdete odlične pohode, zabavne izlete, vstopnice brez vrste, zasebne vodnike in še več.
Ste pripravljeni rezervirati potovanje?
Oglejte si mojo stran z viri za najboljša podjetja med potovanjem. Naštejem vse, ki jih uporabljam, ko potujem. So najboljši v svojem razredu in z njimi na potovanju ne boste zgrešili.