Brezhiben vodnik za ohranjanje kondicije med potovanjem

Posodobljeno :

Pred mnogimi meseci sem naletel na članek o tipu, ki je uporabil točke in milje, da je dobil letalska karta okoli sveta za 418 USD. Članek se je pojavil v Gizmodu (bil sem nekoliko ljubosumen, ker nisem napisal članka) in predstavil blogerja po imenu Steve Kamb iz Nerd Fitnes.

Začel sem brati njegovo spletno stran, izmenjala sva si nekaj sporočil, se na koncu srečala na konferenci in hitro postala tesna prijatelja. Steve je eden največjih blogerjev o zdravju in fitnesu, saj Nerd Fitness doseže milijone ljudi na mesec! Vedno ga kličem za nasvete o zdravju in fitnesu.

Zdaj je Steve izdal knjigo z naslovom Izravnajte svoje življenje . To je podroben vodnik, kako priti v formo, ostati motiviran in opraviti vse tiste epske naloge, ki ste si jih vedno želeli.

turistične znamenitosti Tajvana

Tako kot spletna stran uporablja piflarske reference, da pove bistvo. Prebral sem ga, bil mi je všeč in delal sem si veliko zapiskov. Vredno je vsakega penija! Danes nam daje poglobljene nasvete o tem, kako ostati v formi na cesti. Steve, odpelji ga!

Pred nekaj leti, ko sem slučajno naletel na spletno mesto nekega tipa po imenu Matt, sem dobil navdih, da sem 18 mesecev potoval po svetu, začenši leta Avstralija .

Ko sem pristal Sydney ko sem začel svoje življenje kot nomad, me je ena stvar nad vsemi drugimi prestrašila:

Izstopanje iz forme. (V redu, tudi jaz sem se zelo bal pajkov.)

Kadarkoli sem v preteklosti potoval, sem opustil vadbo in zdrava prehrana je šla skozi okno, ker: Hej, potujem!

Vrnitev domov s katerega koli potovanja je bilo, kot bi naredil pet velikanskih korakov nazaj glede svojega zdravja in moral začeti znova. To me je razjezilo, vendar me je vedno skrbelo, da bom zamudil tisti čudovit obrok ali velik večer.

Toda na tem velikem večmesečnem potovanju sem si mislil: Hej, vodim podjetje, imenovano Nerd Fitness – če ne najdem načina, da bi potoval IN ostal zdrav, kdo bi sploh poslušal moje nasvete? Moral sem hoditi, ne samo govoriti.

Želel sem tudi dokazati, da je možno imeti vse. Da lahko ostaneš zdrav, močan in fit ter doživiš čudovite dogodivščine, rečeš da zabavam, ješ lokalno hrano in med potovanjem živiš v trenutku.

Prepotoval sem več kot 20 držav, prehodil Kitajski zid, plaval z morskimi psi, sledil divjim živalim v Južni Ameriki in celo živel kot James Bond v Monaku.

Pela sem tudi v nemščini pri Oktoberfest v Nemčiji , se zabaval do sončnega vzhoda na karnevalu v Riu, obiskal otoke na Hrvaškem med tednom jaht in plesal na tajskih plažah na Zabava ob polni luni .

Na tem potovanju sem se naučil, da NI nujno, da se biti zdrav in živeti v tem trenutku medsebojno izključujeta. Pravzaprav je lahko biti zdrav ODLIČNO, ker ti pomaga živeti v tem trenutku in reči da tudi avanturam.

Pravkar sem izdal knjigo z naslovom Izravnajte svoje življenje o tem, kako ljudem pomagati živeti bolj pustolovsko življenje in o tem, kako pripraviti načrt za to, in zajema nekaj spodnjih stvari skupaj z več pomoči pri potovanjih.

Danes je Matt želel, da z vami delim nekaj svojih nasvetov. ( Matt pravi : In tudi pri meni, ker se vedno počutim, kot da se zredim za deset funtov, ko potujem! )

Torej, tukaj je načrt za zdravo življenje, skrb zase in še vedno vse tiste zabavne stvari, zaradi katerih ste sploh želeli potovati.

Vadba, ki jo lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli!

Ko večina ljudi pomisli na vadbo, običajno pomisli na ljudi, ki se mučijo v telovadnici z napravami za uteži in ure in ure tečejo na tekalnih stezah kot hrčki. Gross.

Poleg tega, ko potujete, je ZADNJA stvar, na katero želite pomisliti, da ste zaprti v telovadnici, ko bi morali raziskovati novo okolico. Včasih sem bil podgana v telovadnici, ki se je trudila pridobiti kondicijo, in šele ko sem začela potovati, sem se morala zares poglobiti v motivacijo ZAKAJ bi morali skrbeti zase:

Tako lahko izvajamo kul dejavnosti, ki nas spomnijo, zakaj je biti živ čudovito!

Na tem planetu imamo samo eno priložnost in imamo samo eno telo, v katerem lahko to storimo, zato bi verjetno morali poskrbeti zase. Na srečo, če lahko med potovanjem (in ko ne potujemo) naredimo nekaj osnovnih stvari in vzpostavimo nekaj ključnih sistemov, bomo pripravljeni narediti karkoli, kjer koli in kadar koli. Jackpot!

Osnovna vadba, ki jo lahko izvajate kjer koli
Za začetek, in upajmo, da je to samoumevno, so stvari, kot so vožnja s kolesom, pohodništvo in pohodništvo, FANTASTIČEN začetek izgradnje zdravega telesa. To je vadba, ki se v resnici ne počuti kot vadba, saj tudi raziskujete nove lokacije, kot sta Indiana Jones ali Carmen Sandiego.

Želim pa vas tudi naučiti osnovne vadbe, ki jo lahko izvajate KJERKOLI na planetu. Vem, da je to res, ker sem to naredil na parkirišču v Singapur , avtobusna postaja v Nova Zelandija , sredi avstralske divjine in drugih absurdnih krajev.

Ta osnovna vadba za moč je resnično koristna za odlično izkušnjo med potovanjem. Ko trenirate za moč, krepite svoje mišice, sklepe in kite vsakič močnejše – tako jih pripravite na vsako aktivnost, ki jim jo naložite. Najboljše od vsega pa je, da je hiter, cilja na vsako mišico v telesu z le nekaj funkcionalnimi gibi in ga lahko dokončate kjer koli.

Ta vadba vam lahko pomaga, da postanete močni in zdravi ter imate še vedno dovolj časa za vse, kar morate storiti.

Tukaj je celoten videoposnetek izpred nekaj let, ko sem opravil osnovno vadbo z različnimi različicami za vsako vajo na igrišču v Ekvadorju:

Zdaj se morda sprašujete, kje najti igrišče? Enostavno! Kadar koli pridete v novo mesto, poglejte na Google Zemljevide ali se pogovorite z osebo, ki vodi vaš hostel, in vprašajte za najbližji park. Vse, kar potrebujete, je dovolj prostora na tleh za počepe in sklece ter nekaj, na kar se lahko obesite za vlečenje.

Delal sem potege na vejah dreves, previsih avtobusnih postaj in strukturah parkirišč; počepi in izpadni koraki sredi puščave zunaj šotora; in sklece praktično povsod.

( Ne morem delati vlečenj (še) ali ne najdete drevesne veje? naredi vrstice telesne teže z uporabo mize ali mize

Ali pa vzemite svoj kovček in naredite vrstice z utežmi .

Vse ostalo, kar lahko počnete samo s svojim telesom.)

pot london anglija

Preizkusite Nomadic Matt Travel načrt vadbe:

• 3 serije po 10 počepov z lastno težo
• 3 serije po 10 sklec
• 3 serije po 10 izpadnih korakov
• 3 serije po 10 vzvratnih trebušnjakov
• 3 kompleti po 10 dvigov nahrbtnika

Zgornji vadbi lahko sledite vsak drugi dan ali celo samo enkrat na teden in pomagal vam bo ostati na cilju in boste pripravljeni na vse. Če imate samo pet minut tu in tam, je v redu. Naredite počepe, ko lahko. Naredite nekaj vlečenj, ko med pohodom najdete nekaj, na kar se lahko obesite, ali pa razbijte desko na epski lokaciji, zakaj hudiča ne.

Dieta je 80 % bitke!

Uf, nihče noče slišati tega med potovanjem, toda način prehranjevanja bo predstavljal 80–90 odstotkov vašega videza in počutja. Resno! Ne morete prehiteti slabe diete, prav tako ne morete preseči ene.

Čemu se skušamo izogniti, je depresija in hitra dieta, ki sledi potovanju, polnem prenajedanja v tujini: Uf, od kod vsa ta maščoba? Čas je, da se stradam! Ne, ne več!

Namesto tega naredimo spodoben načrt, da med potovanjem NE MOREMO pretiravati in zato preskočimo drastične ukrepe, ko se vrnemo domov – nekaj, kar je dosledno in trajnostno.

Kako to naredimo? Z izdelavo preprostega, očarljivega prehranskega načrta, ki mu je enostavno slediti in ga je mogoče uporabiti povsod na planetu:

• Večino časa jejte pravo hrano. Tekoče kalorije so brutalne.
• Ne zanašajte se na čas obroka ali štetje kalorij.
• Naredite najboljše, kar lahko. Ne obupajte se!

Ciljamo na hrano, ki nas nasiti in dosega cilj, to je večinoma zelenjava, neka oblika beljakovin (bodisi iz živalskih virov ali stročnic), nato pa nekaj sadja in/ali oreščkov - občasno malo riža oz. krompir in minimalno količino kruha ali testenin ali tekočih kalorij.

Verjetno ste že slišali za to vrsto diete, imenovano paleo dieto ali jesti kot jamski človek. To je najboljša časovno preizkušena prehranska strategija, saj jeste naravno hrano, ki obstaja že tisočletja.

Še bolje, ta živila lahko na splošno najdete kjer koli na planetu, stvari pa so preproste, tako da vam ni treba skrbeti za štetje kalorij ali tehtanje hrane. To je tisto, ki sem ga zelo uspešno uporabljal po vsem svetu, vendar zahteva, da se pri vsakem obroku odločite premišljeno.

Morda se sprašujete, kaj točno morate in koliko ne smete jesti. Začnimo s tem, kaj, nato pa lahko pokrijemo, koliko. Cap’n Crunch, pica, testenine, kruh, sladkarije, soda – vse to so predelana živila, polna neumnosti, zato se jim moramo izogibati, kadar koli lahko.

Poudarek naj bo na kakovostni hrani iz naravnih virov (v tujini je to pogosto lažje kot v tujini). Združene države , saj se zdi, da je ta država zgrajena okoli žitaric, koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, sladkorja in ogljikovih hidratov!).

Tukaj je tisto, okoli česar bi morali graditi svojo prehrano:

• meso : Prave živali s štirimi nogami
• kokoš : Piščanec, puran, raca, kokoš — stvari s krili
• ribe : To vključuje tudi kozice, jastoge, rakovice, školjke, školjke in druga bitja, ki živijo v vodi.
• jajca : Kokošja jajca, nojeva jajca, vendar ne jajca Cadbury!
• zelenjava : Temna, listnata zelena zelenjava je priljubljena. Ne, koruza ni zelenjava!
• Olja : Oljčno olje, kokosovo olje, avokadovo olje – razmišljajte naravno.
• sadje : dober vir ogljikovih hidratov, vendar lahko vsebujejo veliko naravnega sladkorja in so lahko bolj kalorični, zato jih omejite, če poskušate shujšati.
• Orehi : Polni zdravih maščob, a visokokalorični, so dobri za prigrizek, vendar jih ne jejte v vrečkah in vrečkah.
• gomolji : sladki krompir in jam. Več kalorij in ogljikovih hidratov, vendar dobro takoj po vadbi.
• Slanina : Sladkor narave!

Vsak obrok naj vsebuje vir beljakovin in vsaj eno zelenjavo; dodajte nekaj sadja in oreščkov. Izogibajte se mlečnim izdelkom in žitom ali pa jih uživajte le v minimalnih količinah.

Zdaj že vidim, kako se namrščate in verjetno se vam poraja naslednje vprašanje: Kaj pa riž in testenine? To je vse, kar jem, ko potujem! Razumem – poceni prehrana za nahrbtnike je sestavljena iz riža, fižola in testenin – največ kalorij za najmanj denarja (običajno sprostite več denarja za več pijače, haha).

najboljši čas za obisk nashvilla 2024

Ta živila vsebujejo skoraj samo kalorije in ogljikove hidrate. Če poskušate biti zdravi, se prepričajte, da jeste tudi beljakovine in zelenjavo. Uživanje nekaj riža, testenin ali fižola je v redu; samo naj to ne bo edina stvar, ki jo jeste, samo zato, da lahko več pijete. Vaše telo vam bo hvaležno, obljubim.

To je nekaj, s čimer sem se boril, ko sem začel potovati, dokler se nisem zavezal, da bom začel jesti bolje, kar je zahtevalo, da začnem zapravljati več denarja za hrano (da dobim beljakovine, zelenjavo itd.). tudi jaz prihranil več denarja, preden sem šel na potovanje (nekaj dolarjev lahko v mnogih državah pomeni odličen obrok!) ali shranil drugje (tako da manj noči preživite zunaj na pijači).

Zahteva malo discipline, a če ste zavezani ohranjanju zdravja in ne uničevanju telesa (in pasu!) med potovanjem, morate narediti nekaj sprememb.

Na potovanju vam ni treba samo jesti brokolija in piščanca in zanemariti vsega, kar je dobrega okusa. Namesto tega poskusite pripraviti 80 % svojih obrokov zdravih, nato pa jejte, kar želite, preostalih nekaj obrokov. Vaše telo se ne bo dvignilo po enem slabem obroku, a če pustite, da en slab obrok postane mesec slabega prehranjevanja, bo to povzročilo težave.

Zato poiščite ravnotežje: če boste pojedli veliko nezdravo večerjo, pojejte majhen zajtrk in kosilo. Če ste pravkar imeli obilen zajtrk, preskočite kosilo - na koncu dneva se izenači. Preskakovanje obroka lahko imenujemo občasno postenje in je lahko dejansko zelo koristno!

Izvajam tudi pravilo nikoli dva zaporedoma. Nikoli ne jem dveh slabih obrokov zapored. Če sem na lokaciji, ki je znana po nečem nezdravem in okusnem, poskrbim, da so obroki pred in po res zdravi, da en slab obrok ne postane navada.

Potovalna strategija Nomadic Matt Nutrition:

• Jejte pravo hrano! Večinoma zelenjava, nekaj beljakovin, potem pa sadje in oreščki.
• Fižol, riž, sladki krompir in krompir so OK v zmernih količinah.
• Izogibajte se predelani smeti, sladkorju in tekočim kalorijam, kot so gazirane pijače, sokovi itd.
• Uveljavite pravilo nikoli dva zaporedoma.

Zabava z namenom

Obožujem zabave. Z veseljem bom ostal pokonci, ostal zunaj in zabava z najboljšimi med njimi kadar koli obstaja možnost, da se zgodi kaj epskega. Samo vprašaj Matta! (Pravzaprav ne sprašujte Matta - ve preveč.)

Tukaj je nekaj, kar že veste: pitje alkohola za vas ni ravno zdravo. Ampak spet, niti ni prepozno pokonci, premalo časa na soncu, preveč časa na soncu, predolgo igranje video iger, uživanje nezdrave hrane itd.

nasveti za potovanje z nahrbtnikom po Evropi

Pa vendar vsi počnemo veliko teh stvari; moramo sklepati kompromise, medtem ko živimo svoje življenje in se zabavamo.

Verjamem, da lahko pijemo občasno, zmerno, in še vedno lahko dosežemo zdrav način življenja. Če se odločite, da želite piti, dobro za vas. Če se odločite, da ne želite piti, je tudi v redu. Sami sebe najbolje poznate: bodite pametni.

Torej, raje kot da vam rečemo, da se opustite pitja, poiščimo način, kako se vključiti v vaš urnik, tako da vam bo omogočil, da ste srečni, BREZ, da bi se vaš pas izbočil in vam povzročal hud glavobol.

Tukaj je strategija zdravega pitja Nomadic Matt:

• Vino in žgane pijače (počasi srkane) brez mešalnikov sta najbolj zdravi možnosti.
• Svetla in dobra piva so naslednja najboljša, v zmernih količinah (duh).
• Sladkane mešane pijače ali kombinacije energijskih pijač in alkohola (Vidim te, Tajska!) so za vas grozne. Sladkor je dobesedno hudič.
• Med vsakim napitkom pijte vodo. Deluje kot čar, obljubim.

Zdaj se lahko kalorije iz pijače resnično povečajo, prav tako lahko tudi slaba hrana, ki jo zaužijete, ko ste pijani ... zato se poskusite zabavati z namenom. Vino, pivo, žgane pijače. Spoznajte sebe in bodite pametni.

Z njim se lahko tudi zabavate, če ste nori kot jaz. Na Hrvaškem med lanskim tednom jaht sem si izmislil pravilo, da moram vsako jutro narediti 10 počepov in 10 sklec za vsako pijačo, popito prejšnji večer. Kar se je med mojimi čolnarskimi kolegi začelo kot šala, je nenadoma postalo taktika odgovornosti. Z VESELJEM so mi pomagali prešteti moje pijače in naslednje jutro na krovu jahte prešteti moje sklece.

Bodite aktivni in se zabavajte

Theodore Roosevelt, pustolovec sam po sebi, je najbolje rekel: Naredi, kar lahko, s tem, kar imaš, kjer si.

Namesto da bi poskušali biti popolni, smo lahko dovolj dobri, ko potujemo. Pogosto pride do enkratnih življenjskih izkušenj, ki zahtevajo, da prenehate s hrano ali vadbo.

Tudi vadba vam ne bo požrla življenja. Lahko je tako preprosto, kot da se potrudite, da se prijavite na pohod, se odločite za vožnjo s kolesom skozi mesto in se namenoma izgubite, ali pa se odpravite na manjše izlete, da se pripravite na večja potovanja.

Vmešate lahko tudi nekatere dejavnosti, ki se vam ne zdijo vadbe – vendar so:

• Tečaji tanga v Argentina
• Trening capoeire v Brazilija
• Trening tajskega boksa v Tajska
• Pohodništvo kjerkoli in povsod!

Ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti obstajajo zabavne dejavnosti, ki izvirajo iz držav, ki jih obiskujete, ki so lahko odličen način za spoznavanje novih ljudi, urjenje v dejavnosti, ki je za vas nova, in poskrbite, da vam srce poskoči! O njih rad razmišljam kot o misijah ali nalogah, ki jih je treba dokončati poleg samo ogledovanja znamenitosti, a to je samo piflar v meni.

Nomadic Matt strategija zdravega super potovanja:

• Naj bo vadba del tega, kar ste. Več hodite. Recite da pohodom.
• Vadite za moč vsaj enkrat na teden. Sledite vadbi na igrišču!
• Jejte pravo hrano. Ne posegajte le po poceni kalorijah ves čas.
• Nikoli ne jejte dveh slabih obrokov zapored.
• Zabava z namenom! Pijte tudi vodo. Sladkor je slab.
• Naredite najboljše, kar lahko. Vsak košček šteje!

Ne pozabite, da vam ni treba biti vse ali nič - samo dovolj dobri morate biti. In vsaka odločitev pomaga! Še enkrat hvala za branje in upam, da boste upoštevali kakšen nasvet od danes in vam z njim pomagali na naslednjem potovanju!

Steve Kamb je avtor Izravnajte svoje življenje , zdaj na voljo v knjigarnah po vsej državi. Ko ne potuje po svetu, teče NerdFitness.com , svetovna skupnost povprečnih Joejev in Jill, ki drug drugemu pomagajo živeti bolje.

Rezervirajte potovanje: logistični nasveti in triki

Rezervirajte svoj let
Poiščite poceni let z uporabo Skyscanner . To je moj najljubši iskalnik, ker išče po spletnih mestih in letalskih prevoznikih po vsem svetu, tako da vedno veste, da ni obrnjenega kamna.

Rezervirajte svojo nastanitev
Svoj hostel lahko rezervirate pri Hostelworld . Če želite ostati kje drugje kot v hostlu, uporabite Booking.com saj dosledno vrača najcenejše cene za gostišča in hotele.

Ne pozabite na potovalno zavarovanje
Potovalno zavarovanje vas bo zaščitilo pred boleznimi, poškodbami, krajo in odpovedmi. Je celovita zaščita, če gre karkoli narobe. Nikoli ne grem na potovanje brez njega, saj sem ga v preteklosti že velikokrat moral uporabiti. Moja najljubša podjetja, ki ponujajo najboljšo storitev in vrednost, so:

• SafetyWing (najboljše za vse)
• Zavarujte moje potovanje (za starejše od 70 let)
• Medjet (za dodatno kritje evakuacije)

Želite potovati brezplačno?
Potovalne kreditne kartice vam omogočajo, da zaslužite točke, ki jih lahko unovčite za brezplačne lete in nastanitev - vse brez dodatnih stroškov. Preveri moj vodnik za izbiro prave kartice in mojih trenutnih priljubljenih da začnete in si ogledate najnovejše najboljše ponudbe.

Potrebujete pomoč pri iskanju dejavnosti za vaše potovanje?
Pridobite svoj vodnik je ogromna spletna tržnica, kjer lahko najdete odlične pohode, zabavne izlete, vstopnice brez vrste, zasebne vodnike in še več.

Ste pripravljeni rezervirati potovanje?
Oglejte si mojo stran z viri za najboljša podjetja med potovanjem. Naštejem vse, ki jih uporabljam, ko potujem. So najboljši v svojem razredu in z njimi na potovanju ne boste zgrešili.